7 نصائح في كيفية التعامل مع القلق الناتج عن فيروس كورونا
أثر وباء فيروس كورونا (كوفيد-19) على حياتنا بشكل غير مسبوق، إذ أحدث تغييرات جذرية في الأنماط اليومية وأدى إلى زيادة مستويات القلق والتوتر على نطاق واسع. سواء كان القلق ناتجًا عن الخوف من الإصابة بالفيروس أو بسبب التأثيرات الاجتماعية والاقتصادية التي ترتبت على الإجراءات الاحترازية، فإن التعاطي مع هذا القلق أصبح ضرورة ملحة لحماية صحتنا النفسية والجسدية.
في هذا المقال، نقدم سبع نصائح عملية يمكن اتباعها للتعامل مع القلق الناتج عن فيروس كورونا، بهدف التخفيف من تأثير هذا القلق وتحقيق نوع من التوازن النفسي في ظل هذه الظروف الصعبة.
1. الحفاظ على روتين يومي منظم
أحد الأسباب الرئيسة التي تؤدي إلى زيادة القلق والتوتر هو الشعور بفقدان السيطرة على الحياة اليومية. في ظل انتشار الوباء وتغيرات نمط الحياة، قد يشعر البعض بأن حياتهم أصبحت غير منظمة أو غامضة. لذلك، من المهم جدًا وضع روتين يومي يمكن التكيف معه والتمسك به.
يشمل الروتين أوقات النوم، ومواعيد العمل أو الدراسة (إن كانت قائمة)، وكذلك الأنشطة اليومية مثل تناول الطعام، الرياضة، والترفيه. من خلال الحفاظ على هذا الروتين، يشعر الشخص بأنه يمتلك القدرة على التحكم في بعض جوانب حياته، ما يقلل من مشاعر التوتر والقلق.
2. التقليل من التعرض للأخبار السلبية
في ظل انتشار فيروس كورونا، قد يكون من السهل الوقوع في فخ متابعة الأخبار السلبية بشكل مستمر. تزداد الأخبار حول الإصابات والمستشفيات والإجراءات الحكومية بشكل مستمر، ما يمكن أن يؤدي إلى تزايد القلق وارتفاع مستوى التوتر. يوصي الخبراء بتقليل التعرض للأخبار السلبية قدر الإمكان.
يمكن الحد من هذا التعرض عبر تحديد وقت محدد يوميًا للاطلاع على الأخبار من مصادر موثوقة، وتجنب التصفح المستمر للأخبار على مدار اليوم. هذا يساعد على تقليل المشاعر السلبية التي يمكن أن تنجم عن الاستماع إلى أخبار غير دقيقة أو مثيرة للذعر.
3. ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل
من الأساليب الفعالة للتعامل مع القلق الناجم عن فيروس كورونا هو استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل. هذه التقنيات تساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يسهم في تقليل مستويات التوتر والقلق.
تتضمن بعض هذه التقنيات التنفس العميق، التأمل، واليوغا. على سبيل المثال، يمكن ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا، وهو ما يساعد على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء. التأمل، الذي يتضمن التركيز على الحاضر وتصفية الذهن، يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة في مواجهة القلق الناتج عن الأحداث غير المتوقعة.
4. البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
في الأوقات الصعبة، قد يكون الشعور بالعزلة والوحدة من أكبر العوامل التي تزيد من القلق. لذا من الضروري الحفاظ على روابط قوية مع الأصدقاء والعائلة، حتى لو كانت تلك الروابط تتم عبر الإنترنت أو المكالمات الهاتفية.
الدعم الاجتماعي يعتبر من أقوى العوامل في مواجهة القلق، إذ يساعد الشخص على تبادل الأفكار والمشاعر مع الآخرين، مما يعزز من شعوره بالراحة ويقلل من حدة القلق. يمكن تخصيص وقت للتواصل مع الأهل والأصدقاء، سواء عبر مكالمات فيديو أو حتى من خلال الرسائل، من أجل استعادة الإحساس بالانتماء والدعم الاجتماعي.
5. الاهتمام بالصحة البدنية
القلق ليس فقط حالة ذهنية، بل إنه يؤثر على الجسد أيضًا. لذا من المهم المحافظة على النشاط البدني المنتظم أثناء فترة الحجر الصحي أو التباعد الاجتماعي. إن ممارسة الرياضة لا تقتصر فقط على تحسين الصحة البدنية، بل هي أيضًا وسيلة فعالة لتقليل القلق.
يمكن البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق (إن كان ذلك آمنًا)، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة في المنزل مثل اليوغا أو تمارين التمدد. تساعد الرياضة في تحفيز إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفينات، التي تسهم في تعزيز الشعور بالراحة وتحسين المزاج.
6. تعلم كيفية إدارة الأفكار السلبية
في أوقات الأزمات، تصبح الأفكار السلبية جزءًا لا يتجزأ من حياة العديد من الأشخاص. يمكن أن تتسلل مشاعر الخوف من الإصابة بالفيروس أو القلق بشأن المستقبل إلى أذهاننا بشكل مستمر. من خلال تعلم كيفية إدارة هذه الأفكار السلبية، يمكن الحد من تأثيرها على حالتنا النفسية.
تقنيات مثل “إعادة صياغة التفكير” أو “التفكير الإيجابي” تساعد في تغيير النظرة السلبية إلى أحداث الحياة. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير في أسوأ السيناريوهات، يمكن محاولة التركيز على ما يمكن التحكم فيه، مثل اتخاذ التدابير الوقائية وتدعيم الروابط الاجتماعية. يمكن أيضًا تطبيق تقنيات “الوعي الذاتي”، التي تساعد في التعرف على الأفكار السلبية وتحديها.
7. البحث عن الأنشطة التي تمنحك السعادة
من الأمور المهمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق هي تخصيص وقت للأنشطة التي تحبها وتجعلك تشعر بالسعادة. إن الانشغال بأنشطة ممتعة يمكن أن يشتت انتباهك عن الأفكار السلبية والقلق، ويمنحك وقتًا من الراحة النفسية.
يمكن أن تكون الأنشطة التي تحقق لك السعادة متنوعة، مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، الرسم، أو حتى مشاهدة أفلام مفضلة. يمكن أيضًا تعلم مهارات جديدة أو ممارسة هوايات قد تكون قد تم تجاهلها سابقًا بسبب ضغوط الحياة اليومية.
الخلاصة
يتطلب التعامل مع القلق الناتج عن فيروس كورونا مزيجًا من التقنيات النفسية والجسدية التي تركز على تعزيز الراحة والهدوء الداخلي. إن اتباع روتين يومي منظم، التقليل من التعرض للأخبار السلبية، ممارسة تقنيات الاسترخاء، والحفاظ على الدعم الاجتماعي، كلها طرق فعالة يمكن أن تساهم في تخفيف القلق وتعزيز القدرة على التكيف مع التحديات الحالية. لا يجب أن ننسى أيضًا أهمية العناية بالصحة البدنية والذهنية، وإيجاد أنشطة تمنحنا السعادة والراحة. من خلال تبني هذه النصائح، يمكن للفرد أن يعزز قدرته على التغلب على الضغوط النفسية الناتجة عن الأزمة الصحية الحالية.
